Comece pelo que você quer dar ênfase. Se seu objetivo é aumentar força/hipertrofia comece por musculação, mas se quiser melhorar o condicionamento escolha o treino aeróbio. Tudo que fazemos primeiro, fazemos melhor.

Faça uma pausa. As dores logo após fazer um exercício pode indicar repetições mal feitas, técnica mal aplicada, carga excessiva e a amplitude pode não estar de acordo com a sua necessidade e individualidade.  Porém se você avaliou todos esses possíveis motivos e continua sentindo dores após a realização do exercício, opte por excluir ele da rotina por um tempo e o reavalie numa próxima oportunidade.

Os resultados envolvem genética, foco, criação de um hábito e alimentação. O tempo é relativo para cada pessoa, porém se você conseguir estabelecer uma rotina de exercícios regulares na academia tenha certeza que alcançará resultados mais rápido.