Beneficios del puente de glúteos

Un trasero elevado y trabajado es el deseo de muchas personas que a diario ejercitan esta zona anhelando ver pronto unos resultados de altura. Sin embargo, hay algunos aspectos que debes tener en cuenta a la hora de ejecutar tus ejercicios y es la activación de la musculatura. Una técnica inadecuada es, en muchas ocasiones, la razón por la que la evolución no es la esperada. Hoy vamos a hablar de un ejercicio básico para este fin, como es el puente de glúteos. ¿Lo haces regularmente? ¿Sientes el trabajo en tu cuerpo? ¡Veamos algunos beneficios del puente de glúteos y sus claves!

Los glúteos constituyen el grupo muscular más grande de todo el cuerpo y su trabajo no persigue únicamente un fin estético. Este participa en muchos movimientos que realizamos habitualmente y aporta agilidad, estabilidad, fortaleza y seguridad. Mejora la postura corporal tanto sentados como de pie y evita determinadas molestias, especialmente dolores de espalda. Es importante que tengas en cuenta que, con el fin de aumentar, tonificar y/o fortalecer este grupo muscular, no debes trabajarlo a diario ni suprimir el descanso, ya que es tan importante como el propio entrenamiento. Además, es fundamental que no centres únicamente en esta zona y trabajes el cuerpo de manera global, ya que así observarás en ti una evolución muy positiva y armoniosa de tu cuerpo. Debes saber que muchos ejercicios, aunque no sean de glúteos, los implican y trabajan. Por todo ello, no te obsesiones con el trabajo específico de glúteo obviando el resto de la musculatura. Una rutina adecuada será la clave.

Hoy partimos de un ejercicio básico de activación que te ayudará a tomar conciencia de tu cuerpo. Los beneficios del puente de glúteos son muy variados porque te permite, asimismo, ir variando la intensidad conforme tu musculatura vaya fortaleciéndose y estando preparada para más exigencia.

Beneficios del puente de glúteos y ejecución paso a paso

Posición inicial

Túmbate boca arriba sobre el suelo o colchoneta. Toma unas respiraciones profundas y ve tomando cada vez más conciencia de tu cuerpo: relaja las zonas que estén tensas, busca la adecuada colocación sin una excesiva curvatura lumbar… Dedica un tiempo a ello.

Rodillas flexionadas

Flexiona las rodillas y apoya las plantas de los pies en el suelo con una separación aproximada al ancho de caderas. Trata de orientar las puntas de los pies ligeramente hacia el exterior y dirige la mayor parte del peso sobre los talones.

Colocación de los brazos

Los brazos reposan alargados junto al cuerpo con las palmas de las manos hacia abajo. Es muy importante que seas consciente de tus hombros y los mantengas relajados. Estos no deben participar en la ejecución del ejercicio tensándose, alzándose o acercándose a las orejas. Para lograr una posición correcta, intenta mantenerlos en todo momento pegados al suelo.

Elevación de caderas

Una vez tenemos lograda la correcta posición inicial, vamos a empujar de los talones hacia el suelo y a elevar las caderas apretando glúteos. Primero alzamos glúteos y, posteriormente, vamos despegando vértebra a vértebra hasta llegar al vértice de las escápulas. ¡Recuerda no tensar hombros! El objetivo es que la columna esté recta y no haya una excesiva curvatura. La activación de glúteos en todo momento marcará la diferencia.

Mantén la posición

Una vez arriba, y con la posición y activación correctas, aguanta unos segundos y deshaz el movimiento. Para ello, redondea y pega en el suelo vértebra a vértebra hasta descender, por último lugar, las caderas y posar los glúteos de nuevo en el suelo. ¡Repite varias veces!

Es muy importante que entiendas que más vale hacerlo despacio y preocupados por la técnica y la activación muscular, que hacer infinitas repeticiones de cualquier manera. Y así ocurre con todo. Una vez logres cambiar el chip y atender a las sensaciones de tu cuerpo, verás los resultados mucho más rápido y notarás unas sensaciones muy positivas para seguir evolucionando y consiguiendo beneficios del puente de glúteos.