6 consejos para el primer día en el gimnasio

Empezar en el gimnasio es una de esas cosas que mucha gente apunta en su lista de propósitos de año nuevo. Sin embargo, muchas personas no llegan a ir y otras se rinden en menos de un mes porque no saben cómo empezar en el gimnasio. Sin embargo, hay muchos motivos por los que esto sucede. No tener unos objetivos marcados, falta de motivación o una rutina no adecuada son algunos de ellos. Entonces, ¿cómo empezar en el gimnasio?

A continuación vamos a darte algunos consejos para empezar a ir al gimnasio.

6 consejos para ir al gimnasio

1. Encuentra una motivación

Seamos realistas: si no estas motivado, no irás. Por eso lo primero es encontrar algo que te haga tener ganas de hacer deporte. En general esto equivale a marcar objetivos bien definidos. Pueden ser adelgazar, tonificar los músculos, aumentar la flexibilidad o la capacidad respiratoria, hay muchas posibilidades. Tú decides qué es lo que tú quieres conseguir.

Eso sí, tienes que fijarte objetivos realistas. No puedes pretender perder diez kilos en un mes cuando sabes que esto no lo vas a conseguir de forma saludable. Lo único que harías es desmotivarte al ver que no lo logras.

2. Elige gimnasio y un equipo adecuado

Lo segundo que debes hacer tras preguntarte cómo empezar a entrenar en el gimnasio es elegir un gimnasio que cumpla con tus expectativas. Para ello tienes que considerar la calidad de los profesionales, el nivel de higiene y las instalaciones. Además, ten en cuenta la localización del centro. Si está demasiado lejos o inaccesible es más fácil que dejes de ir, sobre todo si quieres hacer ejercicio temprano por la mañana.

Lo siguiente es hacerte con un equipo básico y que cumpla con su función, y lo más básico son unas buenas zapatillas y ropa deportiva. Recuerda que esta última ha de ser transpirable. Puedes incluir otros muchos accesorios, como los que te ayudan a controlar la intensidad del ejercicio. Sin embargo, es perfectamente válido empezar con lo estrictamente necesario e ir adquiriendo nuevos ítems sobre la marcha.

3. No te exijas más de la cuenta

Muchos creen al preguntarse cómo empezar en el gimnasio que lo mejor es empezar yendo cada día, sin embargo, a veces queremos conseguir las cosas demasiado rápido. Por ello esto no es muy aconsejable cuando haces deporte, ya que puede acarrear lesiones evitables. Ten en cuenta que lo primero es aprender las técnicas básicas. Si no sabes hacer bien los movimientos, no darán el resultado esperado y además puedes hacerte daño.

4. Prepara tus cosas el día anterior

La procrastinación es uno de los grandes problemas a la hora de empezar a hacer ejercicio. El “mañana empiezo” se va alargando y no llega nunca. Por eso, si vas a ir por la mañana, deja las cosas preparadas el día anterior. Así es más difícil que te venza la pereza y te sentirás algo más obligado.

5. Cuenta con la ayuda de un entrenador

Lo mejor que puedes hacer al empezar a ir al gimnasio es contar con un entrenador. Tal vez sea el mejor de los consejos para el primer día de gimnasio, ya que él te explicará cómo hacer los movimientos y controlará que no hagas gestos que pueden ser dañinos para ti. Asimismo, vigilará que no impliques músculos que no debes para no distraer la atención del grupo muscular que sí que quieres trabajar.

Además, al principio es difícil saber cómo empezar una rutina en el gimnasio o qué rutinas van bien para cumplir con tus objetivos. Evidentemente, los ejercicios no serán los mismos para una persona que quiere tratar un dolor de espalda que para alguien que quiere marcar abdominales. Por eso te recomendamos que hables con tu entrenador para que te haga una rutina personalizada.

6. Cuidado con las lesiones

Ya decíamos que hay que tener cuidado para evitar lesiones cuando haces ejercicio. De hecho, es una precaución que tienes que extremar al principio, cuando todavía no estás 100% seguro de estar haciendo bien los movimientos.

Para prevenir lo mejor que puedes hacer es calentar antes de empezar con la parte principal de la rutina y estirar después. Así te asegurarás de que tus músculos estén preparados. De todos modos, no te preocupes demasiado por este punto si tienes entrenador, pues él mismo te lo marcará en tu tabla de ejercicios.